健康壱番館の「けんこうだよね！」２月号では冬の足のむくみ対策を特集しています。

冬の足のむくみは夏に比べて指で押したときも”硬さ”がはっきり感じられ、夏のむくみに対して改善しづらいそうです。

（むくみの原因）

1.外出する機会が減る

2.運動量が落ちる

3.冷えて血行不良になる

血行不良が筋肉の硬化を招き、特に気温の低さなども重なり、夏期よりもかた～いむくみ状態になりやすいということなのです。

さらにむくみが脂肪化したり、血栓ができ、こぶのように膨らむといった危険な状態になってしまうのです。

（冬のむくみを予防するポイント）

1.脚をこまめに動かす：筋肉を動かして血液やリンパの流をよくします。お仕事中でも時々時間を見つけてこまめに行うほうが効果的！

2.入浴で血行不良を解消：体が温まって血流が改善し、ストレッチなどを加えれば、組織に染み出た血しょうを静脈に戻す効果があります。

ただし長湯や熱いお湯では逆効果になることもあるので気を付けましょう。

3.塩分を控える：塩分を取りすぎると、体の中の余分な水分をため込むので注意しましょう。

（塩分を排出する食べ物：トマト、バナナ（カリウム）、お茶）

4.休息時は足をやや高めにする：足先で滞りがちな血液循環を改善します。

5.脚や体を締め付けない：きつい下着やソックスは静脈の流れを悪くします。

「けんこうだよね」２月号では”むくみ解消ストレッチが掲載されています。お近くの健康壱番館のお店で無料で配布されていますので、

ぜひもらってきためしてみてください！！