心身の負担が重なり、活動能力が低下すると、それは疲労として感じるようになります。

「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」といった症状です。

殆どの人がしっかり疲労に対処せず、そのまま疲れを重ねてしまうことが多いです。

しかし、あまり疲労が蓄積していくと、重大な疾患に繋がることもあります。

（疲労の原因）

1）肉体的な疲労や精神的ストレス

2）自律神経のバランスが崩れる

3）活性酸素の増加⇒細胞を傷つける

(疲労による病的疾患）

感染症、心疾患、腎疾患、肝疾患、代謝疾患(糖尿病）内分泌疾患（甲状腺）

(疲労の蓄積が引き起こす疾患）

高血圧、胃潰瘍、肩こり、腰痛、うつ病等

（疲労回復の方法）

◎お風呂に入る：39-41℃くらいのぬるめのお湯につかることで自律神経が休まる。

◎適度に体を動かす：週に2-3回30分程の軽い運動をする。⇒血流改善により疲労物質が代謝される。

◎疲労回復に必要な栄養素を摂取：

（ビタミンB1）糖質の代謝を促進しエネルギーに変換する。

　豚肉、ウナギ、大豆等

（タンパク質）疲労した筋肉を修復し、低下した免疫力を向上させる免疫細胞を作る。

差かな、肉類、大豆、卵、乳製品