足首を柔らかくするストレッチ
足首を柔らかくすることで体全体のバランスが安定します！
1. 竹ふみを利用する（その１）
１）竹ふみ（なければ電話帳など）に片足のつま先を台に乗せる。
2）そこからゆっくり前屈する。足首からふくらはぎ、太ももの裏が伸びていきますよ。
30秒ほどキープします。
2. 竹ふみを利用する（その２）
1）竹ふみにつま先をのせ踵をあげ5秒キープ
2）5秒かけてかかとを下げ、その状態を5秒キープ
3 足首のストレッチ
1）両足の指を手で持って、手前にゆっくりと倒します。(ふくらはぎが伸びる)5秒キープ
2)両足の指を手で持って、ゆっくりと向こう側に倒し、足の甲をしっかり伸ばし5秒キープ。
3) 2-3回交互に繰り返していきます。
4 足を立てて正座
足を立てて、足のかかとにお尻をのせて正座。5秒キープ。お尻の重みで足首を伸ばすイメージで。
