高齢者に多いと思われがちの膝の痛み。でも最近は40代の半数以上が膝に違和感を感じているそうです。
主な原因は運動不足、加齢などにより膝関節周辺が硬くなることから始まります。「硬くなったかな？」と感じた初期の軽い症状のうちに対処していきましょう。
(日常生活で気を付けること）
〇体重増加に気を付け、膝に負担をかけない
〇あぐらをかいて床に座らず椅子に座る
〇就寝時膝を冷やさない(レッグウオーマーを利用）
〇歩き方に注意（膝を伸ばし、踵から着地）
(改善していくための習慣）
〇膝を支える筋肉のストレッチをする(太もも前側、後ろ側、お尻の筋肉）
〇膝を柔らかくする運動をする（自転車、ｳｵｰｷﾝｸﾞ、水中運動、ストレッチ）
〇野菜、タンパク質をしっかりとる (タンパク質のコラーゲン⇒膝軟骨を形成する成分）
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