いよいよ7月。気温も高くなり、冷房の活躍する季節になりました。熱中症の危険ある近年の夏は冷房は必須。でも夏の疲れはますます溜まる傾向に。

（夏の疲れがたまる原因）

〇偏った食生活

　スタミナ料理屋さっぱり料理ばかりで、野菜が不足しがち

⇒代謝が悪くなり疲れが取れにくい。

〇室内外の気温差が5℃以上

急激な温度変化に体が対処できなくなり、体調を崩しやすくなる。

⇒余計に疲れやすくなる、夏バテの危険も

〇汗のかき過ぎ

体に必要なミネラル分が汗と一緒に排泄されてしまう。

⇒体力が低下。熱中症の危険も。

〇紫外線の浴びすぎ

大量の紫外線を浴びると、疲労物質が体内に発生

⇒倦怠感、発熱、体調不良に

＊夏の疲れは「自律神経の疲れ」が原因。

自律神経は暑ければ汗をかいて体温を下げたり、寒ければ震えて筋肉を収縮させて体温を上げたりと、常に無意識に働いているので意識して休ませる必要があります。

自律神経の疲れは頭痛や肩・首のこり、めまいなどの原因になります。早めにケアしましょう。

(夏の疲れを解消する5つのポイント）

1.食生活の乱れを調整

冷房による自律神経の異常

⇒胃腸の異常などにより機能が衰え、十分な栄養が吸収できない。

⇒できるだけ温かいもの、消化の良いものを取る。(スープ類、温野菜等）

2.冷房による自律神経の異常を防ぐ

冷房から急に外気にさらされると、身体は自律神経の調整が難しくなります。冷風には上着を一枚用意。除湿機能なども利用しましょう。

3.紫外線の影響を避ける

紫外線が皮膚にあたる⇒細胞内に活性酸素発生⇒細胞の老化

ビタミンA、C、E、ポリフェノールを取ることで活性酸素を打ち消す抗酸化力が得られる。

(抗酸化力の高い野菜）

トマト、パプリカ、ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、イチゴ、キウイ

4.睡眠の質を上げる

寝る前に部屋の温度と湿度を調整する。温度は28℃以下、特に湿度を50-60％に除湿することで体温を冷やし過ぎず体感温度だけを下げ、入眠直後の汗をしっかり乾かして眠りやすい環境を作る。

またエアコンの「切タイマー」を利用する。3時間後に切れるように設定することで深い眠りと浅い眠りのサイクルをうまく調整できる。

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梅雨の時期になると多くなるのが頭痛。気象の変化や筋肉のコリが関係しているものなどいろいろあります。

(梅雨時期に出る頭痛と天気の関係）

⇒周りの空気が低気圧発生区域にどんどん中に流れ込む

⇒行き場をなくした空気が上昇

⇒空気中の酸素濃度が低下

⇒酸素濃度が低い空気を吸い、血液中の酸素濃度が低下

⇒血管が拡張して神経を圧迫し、頭痛発生。

（タイプ別頭痛の種類）

(片頭痛）

〇脈に一致してズキンズキン痛む

〇日常の動作に伴って頭痛が悪化する

〇吐き気を感じたり吐いたりすることがある

〇光や音、においが気になる

⇒対処法：痛む場所を冷やすことで血管が収縮して痛みが和らぎます。

(緊張型頭痛）

〇入浴やマッサージで楽になる

〇頭全体や後頭部が締めつけられるように痛む

⇒対処法：マッサージ、入浴などで首や肩の筋肉を温めることでコリがほぐれ痛みが和らぎます。

(群発頭痛）

〇片方の目の奥が激しく痛む

〇痛みで夜中に目を覚ます。

⇒対処法：痛む時期にはカフェインやアルコールは避け、医療機関を受診しましょう。

頭痛薬・鎮痛剤による対処について

〇頭痛薬の長期使用のリスク

⇒血管を開くホルモンの発生を抑制

⇒血管が閉じて血流が止まり、組織の圧迫なくなり一時的に痛みは消える。

⇒しかし薬が切れると血流を回復させようとまた痛みが始まる。

⇒長期に服用を続けると体の各所で血流障害が起こりやすくなり、腰痛、膝痛、婦人科系の疾患のリスクも！

（頭痛の予防法）

〇食生活

しっかり三食摂る。利尿作用のある大豆、ソラマメ、トウモロコシなどがよい。チョコレートには交感神経に影響し、血圧、心拍数を上げるチラミンやヒスタミンが含まれるため体内活性酸素の増加により頭痛が起きやすくなるので注意。

〇体が冷えすぎないようにする

エアコンの温度を下げ過ぎないようにし、除湿モードで対応する。

〇規則正しい生活を心がける

睡眠不足や不規則な生活リズムは頭痛を起こしやすい。適度な運動でストレスを発散し頭痛を予防しましょう。

〇体の緊張を取る

密着した服は避ける。ネクタイなどは時々外すのも効果的。

4月-5月は「三寒四温」と言われるくらい急激な気温の変化のある季節。1年でもっとも体調管理が難しい時期です。「花冷え」という言葉もあり、意外と体も冷えることが多いです。今の季節をうまく乗り切るポイントとは？

◎冬⇒春への時差ボケをリセット

5月になって日照時間が長くなると、冬時間でいた体内時計が狂い「時差ぼけ」のような状態になって、熟睡できなかったり、十分睡眠をとっても疲れが抜けなかったりする。

⇒朝、起床時にカーテンを開け太陽の光を浴びることで冬の体内時計をリセットしましょう！

◎冬に固くなった体をほぐす

冬の間、寒さで固くなっていた体も、気温の上昇とともに緩み始めます。この変化にうまくついていけないと、体の節々が歪み、コリや痛み、だるさや疲れの原因に。

⇒天気の良い日はウオーキングやストレッチで体を動かしましょう！風や日光を浴びて自律神経の調整も可能になります。

◎春野菜で元気力アップ！

自律神経が乱れがちな春は、免疫力も低下しがちです。

⇒苦みのある春野菜（ウド、フキノトウ、コゴミ、タラの芽等）をしっかり取りましょう。これらの苦み成分は、抗酸化作用で知られるポリフェノール類や新陳代謝の活性化を促すアルカロイド類。冬の間に溜まった体内の不要なものを排出するデトックス効果があります。しっかり取って不調を整えましょう！

◎春の冷え対策は先ず体を直接温める！

血流が多いところを直接温める。太く大きな血管がある、お腹、腰回り、太もも。⇒全身が温まる。就寝時の腹巻はお腹より少し下の”骨盤周り”に巻きましょう。

☆季節の代わり目に不調をそのままにしておくのは危険です！

「あれ？」と思ったらお気軽に健康壱番館にお問い合わせください。

(けんこうブログ　4月号）

首コリ、肩こり、「少しつらいな」とそのままにしてしまうことも多いのですが、それが蓄積すると「頭痛・頭重・吐き気」などの症状に変わり、血液循環の悪化により様々な病気の症状に変化していきます。早めにコリを取り除きましょう。

(疲労性のコリ）

肉体疲労・姿勢の悪さによる筋肉の緊張から筋肉内に老廃物がたまり、血行が悪くなって起こる。

(ストレス性のコリ）

ストレスによる緊張が原因で首や周辺の筋肉内の血管が収縮してしまい、血液循環が滞って起こる。

(危険なのはストレス性のコリ）

精神的ストレスが原因で引きおこるコリなので、改善されにくい特徴があります。

ストレスによるコリは想像以上につらい物なので、いくら睡眠時間を確保しても身体が緊張状態のままで夜中に頻繁に目が覚めてしまい、疲れが全く取れず、翌日も一日中だるいままの状態が続きます。

こうして日に日に疲れが蓄積され、コリも解消されないまま、ついには内臓に及び、体調を崩すことになってしまいます。

(簡単リラックス体操）

健康壱番館で治療を受けながら並行して行うと、より効果的です。

心身の負担が重なり、活動能力が低下すると、それは疲労として感じるようになります。

「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」といった症状です。

殆どの人がしっかり疲労に対処せず、そのまま疲れを重ねてしまうことが多いです。

しかし、あまり疲労が蓄積していくと、重大な疾患に繋がることもあります。

（疲労の原因）

1）肉体的な疲労や精神的ストレス

2）自律神経のバランスが崩れる

3）活性酸素の増加⇒細胞を傷つける

(疲労による病的疾患）

感染症、心疾患、腎疾患、肝疾患、代謝疾患(糖尿病）内分泌疾患（甲状腺）

(疲労の蓄積が引き起こす疾患）

高血圧、胃潰瘍、肩こり、腰痛、うつ病等

（疲労回復の方法）

◎お風呂に入る：39-41℃くらいのぬるめのお湯につかることで自律神経が休まる。

◎適度に体を動かす：週に2-3回30分程の軽い運動をする。⇒血流改善により疲労物質が代謝される。

◎疲労回復に必要な栄養素を摂取：

（ビタミンB1）糖質の代謝を促進しエネルギーに変換する。

　豚肉、ウナギ、大豆等

（タンパク質）疲労した筋肉を修復し、低下した免疫力を向上させる免疫細胞を作る。

差かな、肉類、大豆、卵、乳製品