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年末年始の忙しい中、急な腰痛、首痛に悩まされる方も増えています。
もっと進むと体調不良により寝込んでしまうことも。
腰痛・肩こりなどは免疫力の低下のサインでもあるのです。
(年末年始の体調変化）
〇忙しくて疲労がたまる
〇適量を超えた飲酒、喫煙
〇食生活の乱れ
〇気温の低下で血行不良
⇒胃腸の働きが低下
⇒生活リズムの乱れ
⇒自律神経の乱れ
➡免疫力の低下が起こる
(免疫力と腰痛肩こりの関係）
免疫系は筋肉の緊張に作用する自律神経系の働きと密接な関係がある。
そのため風邪やウイルスに感染しやすくなる免疫力が低下している時期は自律神経のバランスの崩れで血行不良を招き、筋硬直が起こりやすくなる。
結果として腰痛・肩こりが発生しやすい。
逆に腰痛・肩こりが起きている時期は免疫力低下のサインでもある。
(免疫力を高めるために）
〇バランスの良い食事をとる。
〇ビフィズス菌を含むヨーグルトを食べ、腸の働きを良くする。
〇温かい食事や入浴で体を温め、血行を良くする。
〇睡眠・休息は十分にとる。疲労をためないようにする。
今年の記録的な猛暑から、一気に冬に加速しているこの時期、急な関節痛に悩まされる方も多くいます。気温の低下とともに起こる関節痛はなぜ起こるのでしょう？
〇温度の低下
体から体温が奪われないように血管が収縮する。
⇒体全体が血行不良で老廃物がたまりやすくなる。
⇒関節が痛くなる。
〇運動不足
体に血液を送るポンプ機能の働きが悪くなる。
⇒体全体が血行不良で老廃物がたまりやすくなる。
⇒関節が痛くなる。
〇寒さによる筋肉の硬直
神経が圧迫され感覚や触覚が過敏になる。
⇒痛みやしびれを感じやすくなる。
⇒関節が痛くなる。
(対策1：腰回り）
1時間に一回は軽いストレッチを。また体が冷えると筋肉が硬直するので、温かい下着を身に着けて、防寒対策をしましょう。
(対策2：膝）
日ごろからウオーキングなどの軽い運動を行い、筋肉の衰えを防ぎましょう。また肥満も痛みの要因になるため、適正体重を維持しましょう。
(対策3：肩）
肩を冷やさない。体を温めて血行を促進しましょう。疲れを感じたら、肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
健康壱番館にはつらい関節痛を緩和する独自の技術があります。痛み、不快感など我慢しないでお気軽にご相談ください。
10月になり夜の気温も過ごしやすくなった今日この頃。食欲不振や体のだるさ、頭痛などを感じる人が増えています。いわゆるこれは「秋バテ」の症状。これらの初期の症状を残しておくと慢性疲労や腰痛・肩こりから様々な病気につながる危険性があります。
（秋バテを起こすタイプ）
◎夏に冷たい物を摂り続けた
⇒内臓冷えタイプ
-冷たい物の過剰摂取により、胃腸が冷えて機能が低下、全身の血の巡りが悪くなる。
-疲労が取れない、消化不良、食欲不振、風邪をひきやすい
(夏の不調が秋まで続き、「秋バテ」に）
⇒冷房冷えタイプ
-冷房の効いた室内と、外気の差に適応しようとして、自律神経がフル活動することで、全身の血の巡りが悪くなる。
-疲れやすい、倦怠感、肩こり、頭痛、腰痛、手足の冷え、肌荒れ
(夏の不調が秋まで続き、「秋バテ」に）
「秋バテ」解消法
1）入浴
自律神経を整えるには40℃以下のぬるめのお湯に10-30分、ゆっくりと浸かりましょう。体を緩ませる副交感神経が優位になるため、寝る直前に入るのがポイント。
2）運動
適度な運動も効果的です。ラジオ体操、10-20分くらいの軽い散歩でもOK。毎日少しでも適度に動くことが大切です。
今年は夏の始まりが早く、すでに多くの人が体に疲れがでる時期になっています。
夏の疲れで内臓の機能も弱まってきます。内臓機能の低下により背中や腰の張りや痛みとなって現れることがあります。
(夏の疲労からくる内臓機能の低下の原因）
〇冷たい物の食べ過ぎや飲みすぎ
⇒肝臓が冷やされ、肝臓周辺の筋肉が動きにくくなる。
⇒無理やり体を動かすことで、背中の筋肉を傷める。
〇冷房に長時間かかる・冷えすぎる
⇒筋肉が固まってしまう。
⇒血行障害による背中や腰の痛みに。無理やり動かすと筋肉に炎症が起こり治りにくい慢性的な痛みに変化。
〇熱帯夜での睡眠不足
⇒腸の動きが低下
⇒腸が動きにくくなると、お腹周りの筋肉も冷えて固まってしまい、体を動かすと背中や腰の筋肉を傷めてしまう。
（夏の疲れからくる背中や腰の痛みの予防策）
〇まず体を冷やさないことが重要
⇒内臓や筋肉の血流をふやすこと
〇自律神経を整えるために、規則正しい生活を送る。
〇足首を温めると下半身から内臓までの血液の流れがよくなる。
⇒夏でも靴下を履く。
〇冷房での室内時には時々温かい食べ物・飲み物を取り、内臓が冷えすぎないように注意する。
〇夜はシャワーだけではなく、浴槽でしっかり体全体を温める。
健康壱番館では、疲れた内臓や固まった筋肉を調整と矯正することで、夏の疲れを改善させます。お気軽にご相談ください。
「昨日まで何でもなかったのに。」急に来る肩の痛み。
腕を動かすこともできません。
最近、四十肩、五十肩は夏に多く起きる傾向にあります。
中高年だけでなく若年層にも同じ症状がみられます。
(夏に四十肩・五十肩が起きる要因）
〇夏の薄着やエアコンの冷房で、冬よりも肩が冷えやすい環境にある。
⇒肩関節周辺の血管や筋肉が収縮する。
〇夏場、暑くて体を動かす時間が減少する。
⇒普段肩をあまり使わないと、肩関節が硬くなってしまう。
⇒肩が滑らかに動かなくなる。
この状態で急に無理な動作(重いものを持ち上げたり、無理な姿勢で腕を伸ばす等）をすると、炎症が起こりやすくなる。
⇒四十肩・五十肩を発症。
☆四十肩・五十肩 病期ごとの対処法
〇急性期（約2週間程度）
肩に激痛。直後は肩関節が炎症を起こしているので動かさなくても痛みがあります。
⇒炎症が収まるまで無理をせず患部を安静にしましょう。
〇慢性期(約2-4か月程度）
炎症は収まってきたが肩を動かすと痛い。後遺症の癒着が進み肩の動きが悪くなる。
⇒癒着が進行する時期。癒着が進行しないように痛くない範囲で温めて動かす。
〇回復期(約3-6か月程度）
痛みはなくなるが、癒着が進み肩関節が動かなくなる。
⇒慢性期よりも積極的に肩を動かしましょう。ラジオ体操等いろいろな運動をよく温めながら行います。
☆回復期になる前に適切な運動・治療を受けていれば癒着はほとんど残らなくなります。
