いよいよ2月になり最高気温が１０℃前後に下がり、本当に朝晩の冷え込みがつらくなった今日この頃、お腹周りからの冷えで強めの腰痛になる患者さんが増えてきています。

冷えによる体の不調は腰痛だけではなく、首肩痛、免疫力の低下

睡眠の質の低下、胃腸不良などの症状にもつながります。

さまざまな体の不調は内臓の冷え(血行不良）から起きていることが原因。健康な状態を上手に維持していくためには、体の重要な器官が集まるお腹の冷え対策が重要なポイントです。簡単な方法の一つが”腹巻”を利用することになります。

でも意外と腹巻の巻き方、間違っている人も多いようです。

（腹巻の正しい巻き方）

〇みぞおち付近から下腹部まで、必ずお尻全体まで覆う様に　　つける

-臓器はみぞおちから下側に集まるので下腹部からお尻全体まで覆えるものを選ぶ。

-お腹から骨盤周り全体を覆うことで高い保温効果が得られる

〇なるべく肌の近くに着ける

-できるだけ体の近くに着ることで、体の熱を蓄えやすく、保温の効果が高くなる。生地が肌にあたってちくちくするときは下着やパジャヤの上からでもOK。

〇就寝時に着用する

-日中寒い日は着用したくなりますが、1日中温めていると、体が勘違いしてしまい、体温を上げる機能が低下してしまう。睡眠時に腹巻を利用しましょう。

＼限定クーポン配布中！／ 【楽天1位】腹巻き 腹巻 レディース シルク シルク腹巻 はらまき インナー ナイトウェア ブラインナー マタニティ 妊婦 妊活 日本製 温活 冷え取り 冷え対策 暖かい おしゃれ 締め付け感ゼロ 美容素材 保湿性 下着 薄手 女性 芸能人愛用 秋 冬 価格：1,870円（税込、送料無料) (2025/1/28時点) 楽天で購入

最近の患者様方は肩、首の痛み、耳鳴り、めまい、背中の痛み等の症状が増えています。

原因をたどっていくと皆さん胃腸不良に起因する肩、首の痛みとなっているようです。

（寒さ⇒胃腸不良？！）

冬になり気温が下がり、体が冷えると、交感神経が優位になり、副交感神経の活動が抑制されます。

副交感神経に支配されている胃腸の動きも同時に悪くなります。

交感神経が優位になると体内の血管も収縮し、内臓に送られる血流量も減少し、さらに胃腸の働きが悪くなるのです。

胃腸の運動機能の低下が起こることで、消化吸収、老廃物の排出などが滞り、下腹部の張や腹痛、肥満、便秘などの症状を引き起こします。

（冬の胃腸不良の対策）

〇胃腸を温める

1）寝る前に電気敷布などで寝具を温めておく

2）日中寒いときはカイロをお腹と腰に貼る

3）30分程度のウオーキングをする(週3-4回）

4）39-40℃の湯船に10-20分程度入浴する

年末年始は多くのイベントがあり、日ごろのスケジュールも無理が重なりがちです。せっかくのお休みなのに熱が出て風邪で寝込んでしまい、お休み中”寝正月”なんてことも！

ちょっとした注意で新年を健康で気持ちよく迎える秘訣を考えます。

(年末年始の行動計画を立てる）

生活が不規則になる年末年始を無理なく乗り切るためにも、前もって「いつ・どこで・何をするか」等の行動目標をカレンダなどに書き留めておきましょう。

(疲れをため込めない）

年末年始は想定外の用事で多忙になりやすい時期です。予定を入れ過ぎないようにし、休む日は休み、余裕を持って行動できるようにしましょう。

(日ごろの運動を続ける）

運動は不規則な日常でも体調を維持するのに重要です。生活リズムが崩れても体力が維持できるように、10-30分、週3-5程度はがんばって続けていきましょう。

（朝食は抜かないこと）

忙しくても朝食は抜かないことです。朝食を抜くと、

〇血圧の上昇：脳出血のリスク36％高まる

〇肥満や脂質異常症のリスク：コレステロール値上昇

〇免疫機能の低下：体温が下がるため

(アルコールに注意）

アルコールの飲み過ぎは体調を崩す原因のひとつ。楽し時期ですが後がつらいのでほどほどに気を付けましょう。

（予定がなくてもできるだけいつもの時間で起床する）

年末年始は何かと生活リズムが崩れがち。崩れた状態では生活習慣病になりがちに。起床時間はできるだけ一定に保ち、すぐに日光を浴びましょう。

【半額クーポン対象】【奇跡の再販】リブニット トップス ボトムス セット パジャマ ルームウェア もこもこ 腹巻 リブモール ニット レディース 2024秋冬新作 【ase305-790】【予約販売：（1）12月12日/（2）12月19日入荷予定順次発送】【送料無料】宅込 価格：7,980円（税込、送料無料) (2024/12/3時点) 楽天で購入

パソコン、スマホが日常の最近。目の奥が痛くなったり、頭痛、肩こりはもちろん、ひどくなるとめまい、吐き気の症状を引き起こします。　厄介な疲れ目を予防＆ケアして目と体を守りましょう。

(目と体の疲れの注意症状）

〇夕方になると目が疲れる

〇目と目の奥が痛むときがある

〇肩や首がこる

〇頭痛や頭が重い

〇めまいや吐き気

〇日中の眠気、なかなか寝付けない

眼の疲れを放置していると以上のような症状につながります。

(疲れ目の起こるメカニズム）

1　パソコンやスマホを長時間見ることで、焦点を合わせる働きに負担がかかる。

2　目が疲れ、充血やドライアイになる

3　目の疲れによる不快感が続き神経的なストレスに

4　自律神経の機能が乱れる

⇒肩こり、頭痛、吐き気、めまい、不眠、倦怠感などの症状がおきる

(自分でできる対策）

1　まばたきをする

　まばたきをすると涙腺が刺激されて涙の量が増えます。

　涙が増えると目の疲れストレスが軽減。

2　深呼吸や軽い運動

　　深呼吸や体を動かすことで血液の流れを促します。

3　定期的に遠くを見る

　　10分に一度は遠くを見る目の焦点距離が変わることで、

　　目の周囲の筋肉の緊張が緩みます。

【半額クーポン対象】【奇跡の再販】リブニット トップス ボトムス セット パジャマ ルームウェア もこもこ 腹巻 リブモール ニット レディース 2024秋冬新作 【ase305-790】【予約販売：（1）11月14日/（2）11月21日入荷予定順次発送】【送料無料】宅込 価格：7,980円（税込、送料無料) (2024/10/29時点)

朝晩の気温が少しづつ下がり始めた今日この頃、なんだか体が固まった感じが出てくる季節です。

朝起きたときに、首や背中がぴきっ！と痛くなる時があります。

最近は高齢者だけではなく、働き盛りの若い方々にも　　　　「ピキッ！」とした痛みが増えています。

〇朝起きて背中が痛くない人

⇒就寝時、身体から力が抜けてリラックスをしている。一日の疲労を回復させている。

〇朝起きて背中が痛い人

⇒力が抜けずに就寝している状態。体が硬直した状態で横になっているため疲労が取れず、硬直により痛みが出る。

☆秋は朝晩の冷え込みが急に強くなるため、普段は痛みを感じていない人も、より筋肉が固まりやすく、痛みを感じやすい。

(就寝時に力が抜けない原因）

〇冷えて血流が悪くなる。

-筋肉が硬くなりやすくなる。

-背中を丸めて体温を維持しようとする。

⇒背中全体が痛くなる。

〇枕布団が体に合わない

-リラックスができない

-寝返りが打ちにくい

⇒力が抜けない

〇ストレスで交感神経が優位になる

-体が固まりやすくなる

-睡眠が浅くなる

⇒力が抜けずに疲労が取れない

〇背中の筋肉の疲れ対策には、ストレッチがおすすめです。

〇就寝前に背中の筋肉をほぐすことで背中のこわばりを改善することができます。

〇体を動かすことはストレスの発散にもなるので、リラックスして就寝することができます。