例年だと残暑が厳しくなる8月から9月におきる”夏バテ”症状。

今年はすでに7月から症状が出ている患者さんが多いようです。

このまま疲れを残していると、気温が下がった時期に一気に体調不良を起こしてしまいます。

(夏バテの原因）

〇原因１　睡眠不足、室内と外との温度差等

⇒体内リズムの乱れや体温調節を無理に行うことで自律神経の疲労を引き起こす。

〇原因2　ビタミン・ミネラル不足

⇒あっさりした食事による栄養の偏り、汗をかきすぎにより水溶性のミネラルやビタミン（B1,B2,B6,B12,C等）も排出されるため、ミネラル不足が慢性的に続く。

⇒神経や筋肉の機能低下やエネルギー代謝の乱れを起こし、夏バテの症状を引き起こす。

〇原因3　胃腸の働きの悪化

⇒冷たい物や食べ物を食べると、胃腸の温度が下がり、胃液が薄まったり、お腹の血管が収縮して血流が悪くなる。

⇒これにより消化力が低下したり、胃腸の動きが弱くなったりして、消化不良や胃のもたれを起こす。

結果；夏バテの症状になる。

（疲労感、倦怠感、脱力感）

(夏バテ対策）

〇疲労回復効果のあるビタミンB1をとる。

豚肉、うなぎ　レバー　とうふ　納豆海藻など。

冷たいものは控えめにし、なるべく温かい飲み物や食べ物を選ぶようにしましょう。

〇すっぱい食べ物を食べる

クエン酸、酢酸は疲労物質の原因(乳酸）を取り除いてくれます。(レモンやかんきつ類、梅干し、梅サワー等）

〇ぬるめのお風呂(39-40℃）に入って睡眠を十分にとる。

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「夏の熱い時期は、冬期と違い外気温が高いので、身体は冷えにくい？！」と思いがちです。

ところが夏期のほうが冬期に比べてぎっくり腰などの腰を痛める患者さんが圧倒的に多くなります。

それらの原因の多くは夏期の身体の冷えからくるのです。

(夏の身体の冷え度チェック）当てはまる生活習慣があれば要注意！

〇冷えたビールや氷水など、冷たい物を良く飲む

〇職場や通勤でのクーラーが寒く感じる

〇汗をかいてもすぐに着替えずにそのままのことが多い

〇お風呂は湯船につからずにシャワーのことが多い

〇腰全体が重い感じがする

〇体がむくんでいる、だるい

(夏期に体が冷えていく仕組み）

〇冷たい物の摂りすぎ

⇒胃を中心にお腹の中が冷やされ、腰や骨盤の筋肉が硬くなる。

〇冷房や汗による体の冷え

体の外側や足元から体が冷やされ、血管が締まり、血行不良をおこし、足腰の筋肉が硬くなる

〇お風呂をシャワーだけで済ます

冷たい物や冷房で冷えて固くなった筋肉が十分に温まらずに血管が開かず、血流が回復しない。

⇒腰痛を発症！

(入浴による効果）

〇血行促進

体が温まることで血管が広がり、栄養や酸素が全身位めぐりやすくなる。水圧によって血液やリンパの流れも促される。

〇筋肉の緩み

筋肉が緩むことで関節の緊張が和らぎ、肩や腰の筋肉痛の改善も望める。

〇睡眠の質向上

深部体温を上げることで入眠をスムーズにし、良質な睡眠を得ることができる。

（その他の冷え対策）

〇職場での冷え対策には”ひざ掛け”を用意！

〇汗をかいたら早目に着替える。

〇食事の中に温かいスープ類を加える。

〇軽めの運動、ラジオ体操も有効！

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毎年最高気温の記録的更新が続く夏の時期、熱中症を防ぐためにどうしても冷房の効いた部屋で過ごすことが多くなります。

しかし夏の時期の過ごし方によっては疲労の蓄積が解消できなくなってしまう人が多くなっています。

(こんな夏の過ごし方には注意しましょう！）

1）偏った食生活

　スタミナ料理屋さっぱり料理ばかりで野菜が不足しがちになる。

⇒代謝が悪くなり、疲れが取れにくい

2）室内外の気温差が5℃以上

　急激な温度変化に体が対処できなくなり、体調を崩しやすくなる。

⇒余計に疲れやすくなる。夏バテのきっかけにも

3）汗のかきすぎ

体に必要なミネラル分が汗と一緒に排出されてしまう。

⇒体力の低下。熱中症の危険も。

4）紫外線の浴びすぎ

　大量の紫外線を浴びると、疲労物質が体内に発生。

　⇒倦怠感発熱、体調不良に

◎夏の疲れの原因は「自律神経の疲れ」が原因！

⇒近年の異常高温の夏期に対応するため、身体は無意識のうちに自律神経をフル回転して体温調整を行っています。

⇒自律神経が疲労を蓄積すると、肩、首、腰のこり、頭痛、めま　いの原因になります。

(基本の疲労対処法：体の血流を改善する）

1　軽く体を動かすことで血行を良くする。

2　ぬるめのお湯でじっくりと入浴する(39-40℃ぐらい）

　5-8分程の入浴で血管を開き血流を改善。

　　＊シャワーでは疲労は取れません。

3　ストレッチや整体で体の柔軟性を維持する。

⇒血流を改善することで疲労物質を処理し、体温調整も効率よくなり、夏の暑さにも強くなる。

気温が低く、湿度が高い梅雨の時期は腰痛、肩こり、関節痛に悩まされる季節。気持ちも体も憂鬱になります。天候の不安定なこの季節をうまく乗り切る方法とは？

要因１：梅雨の低気圧配置

〇低気圧のときには体(血管）にかかる圧力が低下し、血液中の水分が細胞内に移行してむくみのような状態になります。

〇この状態を戻すために、痛み物質のヒスタミン産生されます。ヒスタミンは交感神経を刺激し、筋肉や血管が縮め、むくみを解消させようとします。

〇ヒスタミンには炎症・痛みを伴うという作用もあり、また筋収縮のため血液中に疲労物質も蓄積してしまい、痛みやコリを感じやすくなる。

要因2：気温・湿度の変化

〇朝晩の気温差が大きいため体温調節がうまく働かず、自律神経が乱れてしまう。

〇日中の活動状態(昼間）と休息状態(就寝）の切り替えがうまくいかない。

〇体温が下がったままの状態になり、体に力が入らない。

(結果）

●肩こり、腰痛、関節痛、偏頭痛などの症状の悪化。

●体がだるく、やる気が出ない。

●めまいや立ち眩みなどの症状がでる。

(解消法）

◎ポイントは毎日の「温め」と「ほぐし」

　☆お風呂に早めに入り、ぬるめの湯に長く浸かる。

　☆早めの就寝で自律神経のリズムを整える。

　☆ストレッチを寝ころびながらやってみる。などなど

温めやストレッチなどをこまめに続けることで、心身ともにリックスして梅雨時の体調を改善していきましょう！

普通に歩いているつもりでも靴の底が片方だけ減ったり、ズボンやスカートがいつの間にか回ってしまったり、片側の膝だけがどうも痛くなる。

そんな時はあなたの身体に「ねじれ」や「左右差」がある。つまり骨盤がゆがんでいる可能性が高いのです。

(自分でできる骨盤のゆがみチェック）

〇両足の踵とつま先を付け、目をつぶり、真っすぐ立ってみましょう。(15秒間）

1）左右に揺れる：骨盤開きタイプ

　骨盤が緩み開いた状態です。

重い物を持った後の腰痛や猫背、O脚、ポッコリお腹になりやすくなります。

2）前後に揺れるタイプ：骨盤反りタイプ

　デスク仕事の方に多い、立つと反り腰（出尻）、座ると猫背に　なる状態です。

　腰痛や肩こり、便秘になりやすくなります。

3）不規則に揺れる：骨盤ねじれタイプ

　骨盤の左右のバランスが崩れた状態です。

　運動後の腰痛など身体を動かした後のトラブルが多くなりま　す。

(骨盤のゆがみが体に与える影響）

1）骨盤がゆがむ⇒背骨にも歪みが生じる。

2）全身の筋肉のバランスが悪くなり、血液やリンパの流れが悪くなる。

3）骨盤のゆがみが体に影響を与える。

　肩こり・腰痛・O脚・足のむくみ・冷え・便秘

　膝・股関節の痛みなどのつらい症状を引き起こす。

　⇒つらい症状を庇うことで、体のほかの部分にもつらい症状が出てしまう。

☆骨盤のゆがみは早めに治しましょう。

　お悩みのときは、健康壱番館におまかせください！