正しい姿勢は健康の基本。あなたの日常は大丈夫ですか？意外と気づかない癖をチェックしてみましょう。

□パソコンを使うとき、どうしても猫背になってしまう。

□いすや机の高さが合っていない気がする。

□同じ姿勢で長時間（1時間以上）続けて仕事をしている。

□歯のかみ合わせが悪い。

□メガネやコンタクトの度数が合っていない。

□常に5ｃｍ以上のハイヒールを履いている。

□きつい下着やベルトで絞めつけている。

メガネやコンタクトが合わない、歯のかみ合わせなども首や肩の筋肉に負担がかかり、疲れの原因に。高いハイヒールは腰や膝に負担がかかります。

きつい下着やベルトは体を締め付け、血行不良のもとに。普段何気ない生活習慣や癖が体の姿勢に大きな影響を与えることが多いのです。

腰痛・肩こりの多くは、姿勢の悪さが原因の一つ。姿勢が正しいだけで、筋肉や骨格だけではなく、内臓にかかる負担も減らせるため、お腹の中の働きもスムーズになるのです。

普段から気づいたときに背筋を伸ばして正しい姿勢を意識してみましょう。

（姿勢の悪さが原因の症状）

〇動悸や息切れ：悪い姿勢→呼吸が浅くなる→全身の酸素不足→心臓が無理に活動して動悸に。

〇下半身のむくみや冷え：悪い姿勢→下半身の筋肉が無理に緊張→内部の血管を締め付ける→循環機能が低下→むくみや冷えに！

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便秘による腰痛は日常の生活リズムを変えていくことで改善していくことができます。

1.食生活の見直し

食物繊維を多くとり、ゆっくり噛んで食事をしましょう。

2.適度な運動

腸の働きを活発にするために、有酸素運動や腹筋運動を習慣的に行いましょう。

腹部から腰部周辺にかけての血行を改善させることにより、腰痛予防になります。

3.おなかのマッサージをする

指や手を使って腹部のマッサージを行いましょう。腸の蠕動運動を助け、ガスや便が出やすくなります。

もちろん腹部や腰部の血行調整は、しっかり蘇生術を受けるようにしましょう。

4.入浴により体を温めリラックスする

内臓の血流を促し、腸と腰の筋肉をリラックスさせましょう。

5.ハイハイ運動をする

いわゆるハイハイの姿勢。腰の緊張を緩め、硬くなっていた腸も柔らかくなり、蠕動運動を促します。

6.姿勢を改善する

意識して胸をそらして猫背を改善しましょう。骨盤や脊椎が正しい位置にあることで内臓の働きを正常な状態にします。

7.心配事は一つひとつ解決していく

プレッシャーやストレスによる心の緊張状態は体の緊張状態にもつながります。紙に不安な気持ちを一つひとつ書き出してみましょう。

モヤモヤが明確になることで、心がすっきりすることもあります。

便秘になると肌荒れなどの症状が出ることはよく知られていますが、便秘になることで腰痛もおこしやすくなるそうです。

（便秘から腰痛が起きていく過程）

1.便秘の症状：腸内で毒素やガスが発生して腹部が圧迫される。

2.腹部が圧迫されることで筋肉の硬化→血行不良がおきる。

3.腹部に近い腰部周辺の筋肉が血行不良・代謝不良をおこし硬くなる。

→腰痛をひきおこす！

（骨盤のゆがみも関係！）

骨盤に歪みがあると大腸の正常な動きが阻害され、便秘と腰痛の症状が出ることがあります。

この時は骨盤のゆがみ自体が根本原因であるため、便秘の解消＝腰痛改善とはいきません。

きちっと根本から治しましょう。

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朝起きたら奥歯が痛い、顎が痛い、頭痛がひどい。これは睡眠中の奥歯の食いしばりが原因。こうならないための改善策や対策があります。

●仰向けで寝る

横向きは歯に過度の圧力をかけるので歯に良くありません。

●　頬杖をしない

体に良くない癖の一つ。常に下から押して圧力をかけないようにします。

●リラックスして眠りにつく

就寝時に噛みしめないように、気持ちを落ち着かせてから寝る。寝る前の携帯電話、メールやパソコンは極力控えましょう。

●ストレスをためない

たまにはラベンダーやカモミールなどのアロマを使うのも効果的。意識して気分転換を図る生活を心がけましょう。