毎年最高気温の記録的更新が続く夏の時期、熱中症を防ぐためにどうしても冷房の効いた部屋で過ごすことが多くなります。

しかし夏の時期の過ごし方によっては疲労の蓄積が解消できなくなってしまう人が多くなっています。

(こんな夏の過ごし方には注意しましょう！）

1）偏った食生活

　スタミナ料理屋さっぱり料理ばかりで野菜が不足しがちになる。

⇒代謝が悪くなり、疲れが取れにくい

2）室内外の気温差が5℃以上

　急激な温度変化に体が対処できなくなり、体調を崩しやすくなる。

⇒余計に疲れやすくなる。夏バテのきっかけにも

3）汗のかきすぎ

体に必要なミネラル分が汗と一緒に排出されてしまう。

⇒体力の低下。熱中症の危険も。

4）紫外線の浴びすぎ

　大量の紫外線を浴びると、疲労物質が体内に発生。

　⇒倦怠感発熱、体調不良に

◎夏の疲れの原因は「自律神経の疲れ」が原因！

⇒近年の異常高温の夏期に対応するため、身体は無意識のうちに自律神経をフル回転して体温調整を行っています。

⇒自律神経が疲労を蓄積すると、肩、首、腰のこり、頭痛、めま　いの原因になります。

(基本の疲労対処法：体の血流を改善する）

1　軽く体を動かすことで血行を良くする。

2　ぬるめのお湯でじっくりと入浴する(39-40℃ぐらい）

　5-8分程の入浴で血管を開き血流を改善。

　　＊シャワーでは疲労は取れません。

3　ストレッチや整体で体の柔軟性を維持する。

⇒血流を改善することで疲労物質を処理し、体温調整も効率よくなり、夏の暑さにも強くなる。

気温が低く、湿度が高い梅雨の時期は腰痛、肩こり、関節痛に悩まされる季節。気持ちも体も憂鬱になります。天候の不安定なこの季節をうまく乗り切る方法とは？

要因１：梅雨の低気圧配置

〇低気圧のときには体(血管）にかかる圧力が低下し、血液中の水分が細胞内に移行してむくみのような状態になります。

〇この状態を戻すために、痛み物質のヒスタミン産生されます。ヒスタミンは交感神経を刺激し、筋肉や血管が縮め、むくみを解消させようとします。

〇ヒスタミンには炎症・痛みを伴うという作用もあり、また筋収縮のため血液中に疲労物質も蓄積してしまい、痛みやコリを感じやすくなる。

要因2：気温・湿度の変化

〇朝晩の気温差が大きいため体温調節がうまく働かず、自律神経が乱れてしまう。

〇日中の活動状態(昼間）と休息状態(就寝）の切り替えがうまくいかない。

〇体温が下がったままの状態になり、体に力が入らない。

(結果）

●肩こり、腰痛、関節痛、偏頭痛などの症状の悪化。

●体がだるく、やる気が出ない。

●めまいや立ち眩みなどの症状がでる。

(解消法）

◎ポイントは毎日の「温め」と「ほぐし」

　☆お風呂に早めに入り、ぬるめの湯に長く浸かる。

　☆早めの就寝で自律神経のリズムを整える。

　☆ストレッチを寝ころびながらやってみる。などなど

温めやストレッチなどをこまめに続けることで、心身ともにリックスして梅雨時の体調を改善していきましょう！

普通に歩いているつもりでも靴の底が片方だけ減ったり、ズボンやスカートがいつの間にか回ってしまったり、片側の膝だけがどうも痛くなる。

そんな時はあなたの身体に「ねじれ」や「左右差」がある。つまり骨盤がゆがんでいる可能性が高いのです。

(自分でできる骨盤のゆがみチェック）

〇両足の踵とつま先を付け、目をつぶり、真っすぐ立ってみましょう。(15秒間）

1）左右に揺れる：骨盤開きタイプ

　骨盤が緩み開いた状態です。

重い物を持った後の腰痛や猫背、O脚、ポッコリお腹になりやすくなります。

2）前後に揺れるタイプ：骨盤反りタイプ

　デスク仕事の方に多い、立つと反り腰（出尻）、座ると猫背に　なる状態です。

　腰痛や肩こり、便秘になりやすくなります。

3）不規則に揺れる：骨盤ねじれタイプ

　骨盤の左右のバランスが崩れた状態です。

　運動後の腰痛など身体を動かした後のトラブルが多くなりま　す。

(骨盤のゆがみが体に与える影響）

1）骨盤がゆがむ⇒背骨にも歪みが生じる。

2）全身の筋肉のバランスが悪くなり、血液やリンパの流れが悪くなる。

3）骨盤のゆがみが体に影響を与える。

　肩こり・腰痛・O脚・足のむくみ・冷え・便秘

　膝・股関節の痛みなどのつらい症状を引き起こす。

　⇒つらい症状を庇うことで、体のほかの部分にもつらい症状が出てしまう。

☆骨盤のゆがみは早めに治しましょう。

　お悩みのときは、健康壱番館におまかせください！

腸には脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、感情にも深くかかわているため「第二の脳」といわれています。

腸内環境が乱れることで精神的に不安定になったり、頭痛、肩こり、腰痛、免疫力の低下など様々な症状を引きおこします。

(腸内環境が乱れるきっかけ）

〇肉食過多やスナック菓子、甘いものの食べ過ぎ

　⇒腸内で消化するのに時間がかかってしまうために腸内の悪玉　　　菌が増えてしまい、腸内環境が悪化する。

〇大きなストレス

　⇒腸がけいれんしてしまい、本来の働きを失って便秘になりやすくなり、腸内環境が悪化する。

〇猫背等の姿勢不良

　⇒骨盤が傾き内臓が圧迫されたり、下に下がってしまい本来の力が発揮できず便秘になりやすくなり、腸内環境が悪化する。

(腸内環境の悪化による症状）

〇お腹のﾊﾘや痛み、便秘による吹き出物や肌荒れ、口臭。

〇腸内にガスがたまり、便やおならが臭くなる。

〇内臓の血行不良⇒骨盤のゆがみ⇒頭痛、肩こり、腰痛等の症状

〇自律神経の偏り⇒気力の低下、イライラなどの症状

〇血行不良による冷え、免疫機能の低下

〇腸に長くとどまることで、不要なものまで吸収させてしまう　　⇒肥満

(腸内環境を改善する方法）

〇悪玉菌が好む肉類やお菓子、糖質や資質の取りすぎに注意する。

〇食物繊維を多く含むもの(リンゴやゴボウなど）、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べる。

〇ウオーキングなどの有酸素運動や軽い腹筋をする。

〇リラックスして過ごす時間を確保し、ストレスを溜めない。

健康壱番館では独自の技術で腸の調整と身体全体の調整を行います。お困りの症状がありましたらお気軽にお問い合わせください。

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顔は熱く汗をかくし、頭はのぼせている。しかし足が冷え切って手先はとっても冷たい。

最近、そんな症状を訴えている人が増えているそうです。

それは「冷えのぼせ」と言われる症状です。

(冷えのぼせの症状）

〇首から上は冷えを感じないが、手足は冷たい。

〇手足が冷えているのに、頭だけがぼーっと暑くなることがある。

〇気温の上昇、運動直後等のとき首から上だけが熱くなり、汗がドッと出る。

〇安静時や静かに寝ているときに、突然汗が出る。

〇手のひらや足の裏にじっくりと汗をかく。

＊一つでも当てはまれば「冷えのぼせ」の可能性があります。

(冷えのぼせのメカニズム）

体が冷えを感じる(血行不良の状態）

⇒手や足の末端が冷えると、頭を温めようとする働きが起こる。

⇒手足が冷えれば冷えるほど、頭の方はどんどん熱くなる。

⇒冷えのぼせ！

⇒自律神経の乱れが生じ、身体全体に影響が出てしまう。

＊ほてりや汗が止まらないといった症状があるため、更年期障害と勘違いしてしまう人も多い。

（冷えのぼせの対策）

冷えのぼせの対策は、冷えを解消すること。

特に下記の部分をカイロや腹巻、ネックウォーマー、アームカバー、レッグウォーマーなどで温めるのが効果的。

〇血管が集まっている首の後ろ

〇臓器の集まる腹部

〇筋肉が多く温め効果が出やすいお尻。(腹巻をお尻まで巻くと効果的）

〇脂肪も筋肉も少ない冷えやすい足首

冷えのぼせの根本原因は体の血行不良から改善していきましょう。

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